Push press high pull power clean nie rozbudują barków? Triceps rośnie od wyciskań a biceps od podciągania i wiosła przecież. W fbw chodzi o wieloetatowość nie mam racji? Wszędzie widzę plany fbw gdzie sa po 4-5 ćwiczeń wielostawowych i chłopy trenują. Ja wazę 80 kg i trenuje MMA i zawsze ćwiczyłem fbw ale postanowiłem zrobić swój Ps Knife? To [...]
nigdzie nie napisalem, ze bedziesz robil plecy w push... plecy daj silowo martwy lub power clean i drazek rsezta jako uzupelnienie
A po co Ci takie ćwiczenia jak power clean czy push press ? Umiesz je w ogóle wykonywać? Poza tym nie widzę większego sensu w dzieleniu treningów na siłę i hipertrofię przy tym stażu.
Wydaje mi się, że plan jest ok. Możesz też spróbować z planem starting strength. Wygląda on tak: A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg B: 3x5 Przysiad 3x5 OHP 5x3 Power clean
A jakbym w A dał power clean na sile 5x5 .przed siadami ? Znam to cwiczenie robilem je dlugo.
Siemano. Pisze z pytaniem. Jakie Cwiczenia dynamiczne wrzucić przed martwym lub siadem ze sztangą z tyłu. Myśle o high pull i power clean. Ludzie mowią ze to dobre cwiczenia ktore mocnej rozgrzewją organizm przed cieżkimi cwiczeniami. Pozdro 1.chip trust 2 wyskoki
Dynamiczne rozciaganie + przed siadami rob siady, a przed MC rob MC. Serie rozgrzewkowe. Po co kombinowac? High pull ma sie nijak do ciagu, power clean jeszcze przed frontem mooooze. Dzis siadalem na 85kg to rozgrzewka taka: 10x20 10x40 10x60 7x70 7x80 I juz.
Chodzi mi o taką sytuacje A: power clean 6x3 przysiad 5x8 wycisk leżąc 5x8 wiosłowanie 5x8 ohp 4x8 B: high pull 3x8 martwy ciąg 5x8 wykroki 4x8 dipsy 5x8 podciąganie 5x8
A co z high pullem przed Mc? Ktos mi napisal ze power clean (zarzut) jest dobry przed MC bo rozgrzewa cuny
Chodzi mi o taką sytuacje A: power clean 6x3 przysiad 5x8 wycisk leżąc 5x8 wiosłowanie 5x8 ohp 4x8 B: high pull 3x8 martwy ciąg 5x8 wykroki 4x8 dipsy 5x8 podciąganie 5x8 Tak też jest git. Nie rób zarzutu po przysiadach, bo będziesz miał zmęczone nogi i prostowniki a tutaj potrzeba tych mięsni w pełni zregenerowanych.
Rippetoe zaleca power clean , na sama dynamike , czysty zarzut z podsiadem to to juz wyższa szkola jazdy , tam juz siad musi byc perfekcyjny ! i to front ... brrrr :-D , szybkosc aby wbic sie pod sztange ...... nie nie to juz olimpic lifting %-)
A Power clean 3x3 MC 5x5 wycisk płasko 5x5 podciąganie N 5x5 OHP 5x5 B przysiad 5x5 pendlay row 5x5 wycisk 30* 5x5 podciąganie P 4x8 HP 5x5
A: front squad 4x8 wycisk 30+ 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk siedząc 4x8 SDLHP 5x5 B: power clean 5x5 martwy ciąg 5x5 dipsy 4x8 podciąganie 4x8 OHP 5x5 plan dla osoby znajacej technike i ma długi staż. dzieki pozdro ale prowokujesz :-> awatar Ci sie zmienil 88-O Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-25 07:01:55
A: front squad 4x8 wycisk 30+ 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk siedząc 4x8 SDLHP 5x5 B: power clean 5x5 martwy ciąg 5x5 dipsy 4x8 podciąganie 4x8 OHP 5x5 plan dla osoby znajacej technike i ma długi staż. dzieki pozdro Zakładasz już któryś temat z kolei, dostajesz odpowiedzi a i tak robisz swoje.
[...] tak jak wczesniej bez zadnej przerwy czy np 4 tyg treningu, 1 tydz deload, 4 tyg treningu i 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? przykladowo raz w tygodniu dynamika i 2x sila czy lepiej pomieszac to ze soba? moglbym tez 1x sila 1x dynamika silownia 1x [...]
[...] tak jak wczesniej bez zadnej przerwy czy np 4 tyg treningu, 1 tydz deload, 4 tyg treningu i 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? przykladowo raz w tygodniu dynamika i 2x sila czy lepiej pomieszac to ze soba? moglbym tez 1x sila 1x dynamika silownia 1x [...]
czasami mam wrażenie ze ludzie nie wiedza co pisza , lub pisza ale jeszcze nie sprawdzili czy dadza rade :-? @ a) power clean swing jednoracz snatch kettlem 3 dynamiczne KONIE ! z czego Jestes zrobiony ? z adamantium ? powedz ze jeszcze w seriach , najlepiej 5x5 }:-( POWODZENIA !
czasami mam wrażenie ze ludzie nie wiedza co pisza , lub pisza ale jeszcze nie sprawdzili czy dadza rade :-? @ a) power clean swing jednoracz snatch kettlem 3 dynamiczne KONIE ! z czego Jestes zrobiony ? z adamantium ? powedz ze jeszcze w seriach , najlepiej 5x5 }:-( POWODZENIA ! Pewnie jakimś małym obciążeniem da radę.
Narazie bym trenował bez żadnych priorytetów. Łapy powinny rosnąć na tym planie. To dobra dołożę de Fronty w treningu dołu na jakieś 8-12 ruchów przy stałym ciężarze i git. Choć nie powiem kusiło mnie by dodać jakieś High Pull'e albo Power Clean'y ale to może kiedyś, jak bd trochę silniejszy, albo na redukcji by zrobić coś dla odmiany. Dziękuję ci [...]
1 tutaj masz tabele http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET 2 ja np uginanie robie progresją, ale kolejne cwiczenie młotki już maksa zakąłdam i stałym 3 sprawa indywidulana, miedzy seriami okolice 60-90 sekund powinny wystarczyc, miedzy cwiczeniami ok 2 minut.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
